De feestdagen staan voor de deur en dat betekent heerlijk eten en gezelligheid! Maar, hoe zorg je voor balans tussen al dat eten en drinken door? Wij delen praktische en haalbare tips om het gezonde pad te bewandelen, zelfs tijdens de feestdagen.
1. Ga niet hongerig naar een borrel, etentje of event.🍽️
Als je van tevoren een gezonde eiwitrijke snack eet (bijv. een bakje kwark, gekookt eitje of wat sojaboontjes), begin je minder hongerig aan een borrel of diner. Hierdoor hoef je niet meteen op de (ongezonde) snacks te duiken, maar kan je bewuste gezondere keuzes maken. Je kunt natuurlijk ook altijd een Appetite Control nemen.
2. Kies slim: 80/20-regel
- 80%: groente, mager vlees/vis, peulvruchten, zilvervliesrijst/volkoren pasta in normale porties.
-
20%: lekkers dat je écht wilt.
Hiermee geniet je, maar raak je minder snel in een ‘alles of niets’-modus.
3. Start met een kleine portie, extra opscheppen kan altijd
Door eerst een kleine hoeveelheid te nemen, voorkom je overeten. Vaak blijkt dat je niet meer nodig hebt. En mocht dat wel zo zijn, dan kan je altijd nog extra opscheppen.
4. Pas op met vloeibare calorieën🍷
Alcohol, frisdrank en feestelijke cocktails tikken snel aan. Dus wat kan je doen?:
- Start met water of spa rood.
- Wissel alcoholische drankjes af met water / spa rood.
- Rode wijn en heldere mixdrankjes bevatten vaak minder kcal dan romige cocktails of glühwein. Dus kies je drankjes bewust.
5. Kies je ‘treats’ bewust 🍰
Vraag jezelf af: “Vind ik dit echt lekker, of eet ik het omdat het er ligt?”
Neem het lekkers dat je écht de moeite waard vindt (een 9 of 10 is), kies dat en geniet er extra van! De rest kan je dan lekker laten staan.
6. Let op verborgen calorieën
Sausjes, borrelhapjes, kaasplankjes en stokbrood met kruidenboter zijn dikwijls de grootste boosdoeners. Probeer deze te minimaliseren en een gezonde borrelplank te maken of wat extra focus te leggen op groenten, magere vleeswaren met augurk, gevuld eitje, of de gezonde dips van NewFysic.
7. Structuur helpt 🕒
Veel mensen snacken meer wanneer de normale routine wegvalt. Probeer daarom je vaste eetmomenten (ongeveer) aan te houden. Dus 3 hoofdmaaltijden en 2x een tussendoortje, zo voorkom je dat je de hele dag aan het eten bent.
8. Blijf actief 💪
Maak een wandeling of doe een korte workout om je energie op peil te houden. Een dagelijkse 30–60 min wandeling helpt:
- je verbranding hoger te houden
- je honger beter te reguleren
- stress te verlagen
9. Verwacht niet dat je afvalt, behoud de focus op gelijk blijven
Tijdens de feestdagen is op gewicht blijven al een win. Als je je niet schuldig voelt en verstandig blijft eten, pak je het daarna makkelijker op.
10. Geniet💜✨
Vergeet vooral niet te genieten van alle mooie momenten tijdens deze feestmaand! En zet indien nodig je NoRegret in.
