Laten we eerlijk zijn, het is misschien niet het meest sexy onderwerp, maar iedereen heeft er wel eens last van: een trage of moeilijke stoelgang. Obstipatie kan je flink dwarszitten en het komt vaker voor dan je denkt. Gelukkig zijn er simpele tips om je darmen in topconditie te houden en je stoelgang soepel te laten verlopen. Want wie wil er nou niet wat lichter door het leven gaan?
Iedereen heeft zijn eigen ritme. Ga je minder dan drie keer per week, dan kan obstipatie de boosdoener zijn. Stress, veranderingen in je dieet, weinig vezels, water of beweging kunnen dit verergeren.
Zo houd jij je darmen happy:
- Begin je dag met een glas lauwwarm water en een vleugje citroen.
- Hydrateer jezelf met 1,5-2 liter water per dag. Een stijlvolle waterfles op je bureau helpt je om bij te houden hoeveel je drinkt.
- Geniet dagelijks van 1-2 porties fruit, minimaal 250g groente en voeg gezonde vetten toe, zoals gezonde vette vis of lijnzaad.
- Kook met olijfolie en voeg extra toe aan je salades voor dat beetje extra.
- Eet regelmatig en neem de tijd om rustig te kauwen.
- Maak dagelijks 30-60 minuten tijd voor beweging; een wandeling na het eten doet wonderen.
- Stel toiletbezoek niet uit en zorg voor de juiste zithouding: knieën iets hoger dan je heupen en ontspannen maar.
- Ontspan om stress te verminderen en je spijsvertering op gang te houden. Meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen.
- Maak gebruik van supplementen zoals Purify of Synbioticum om je darmen een handje te helpen.
Als je nog steeds vastloopt, probeer dan Smart Digest Max. Het maakt je stoelgang zachter en geeft je daarnaast de energieke boost die je nodig hebt. Regelmatige stoelgang maakt je leven lichter en je voelt je de hele dag stralend. Zorg dus voor voldoende vocht, vezels en beweging—je lichaam zal je dankbaar zijn!
Geschreven door:
Online coach
Inge
