GLP-1-medicatie zoals Ozempic, Mounjaro en Saxenda is een populair hulpmiddel bij afslanken. Het helpt je eetlust te verminderen, je stofwisseling te versnellen en je vetverbranding te stimuleren, wat leidt tot indrukwekkende resultaten op de weegschaal. Maar er is een belangrijk aandachtspunt dat vaak onderbelicht blijft: het belang van spierbehoud.
Afvallen gaat namelijk om meer dan alleen het dalende getal op de weegschaal. Wanneer je snel gewicht verliest zonder de juiste begeleiding, bestaat er een grote kans dat je niet alleen vet, maar ook spiermassa verliest. Dit heeft negatieve gevolgen voor je metabolisme, energie, kracht en gezondheid op lange termijn.
In deze blog lees je waarom spierbehoud zo belangrijk is tijdens afslanken met GLP-1- medicatie en hoe je ervoor zorgt dat je zoveel mogelijk vet verliest, in plaats van waardevolle spiermassa.
Waarom spiermassa zo belangrijk is
Spieren doen veel meer dan alleen zorgen voor een sterk en fit lichaam. Ze spelen een belangrijke rol in je dagelijks functioneren en je algehele gezondheid:
- Ze bepalen voor een groot deel je rustmetabolisme (hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt).
- Ze hebben invloed op je hormonale balans en dragen bij aan gezond ouder worden.
- Ze ondersteunen je stabiliteit en mobiliteit.
- Ze dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel.
- Ze helpen je vitaal en energiek te blijven.
Hoe beter je jouw spiermassa behoudt, hoe groter de kans op duurzaam gewichtsverlies.
Waarom GLP-1 medicatie het risico op spierverlies vergroot
GLP-1 medicatie zelf breekt geen spieren af. Het effect op je eetlust kan er wél voor zorgen dat spierverlies ontstaat, vooral zonder de juiste aanpak.
1. Minder eetlust, minder bouwstoffen: doordat je minder eet, krijg je ook minder eiwitten, vitamines en mineralen binnen. Eiwitten zijn juist essentieel voor het behoud van spiermassa. Bij een tekort kan je lichaam spierweefsel gaan afbreken.
2. Snel gewichtsverlies: bij sneller gewichtsverlies heeft het lichaam minder tijd om zich aan te passen. In deze fase wordt niet alleen vet, maar ook spiermassa afgebroken. Dit effect wordt sterker wanneer gewichtsverlies vooral ontstaat door een calorietekort zonder gerichte voeding.
GLP-1 medicatie kan dit proces versnellen doordat het eetpatroon plotseling sterk verandert, waardoor het risico op een te groot energietekort toeneemt.
3. Minder energie betekent vaak minder beweging: Door een lagere calorie-inname en soms ook verminderde energie, gaan mensen minder bewegen. Dit heeft vooral invloed op spierbehoud. Spieren hebben namelijk prikkels nodig om behouden te blijven, zoals krachttraining en dagelijkse activiteiten.
Wanneer die prikkels afnemen, kan het lichaam spiermassa als ‘overbodig’ gaan zien en deze geleidelijk afbreken.
4. Geen automatische bescherming van spiermassa: GLP-1 medicatie richt zich uitsluitend op eetlust en gewichtsregulatie, niet op lichaamssamenstelling. Dat betekent dat het medicijn geen onderscheid maakt tussen vet- en spiermassa. Zonder bewuste aanpassing van voeding kan het gewichtsverlies dus ten koste gaan van beide.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Spieren hebben eiwitten nodig om sterk en gezond te blijven. Daarom is het belangrijk om je lichaam elke dag van voldoende hoogwaardige eiwitten te voorzien.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten varieert afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en fysieke activiteit. De algemene richtlijn voor volwassenen is ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kilogram ongeveer 56 gram eiwitten per dag nodig heeft. Voor specifieke groepen, zoals sporters, ouderen en zwangere vrouwen, kan de eiwitbehoefte hoger zijn. Sporters, vooral degenen die aan krachttraining doen, kunnen baat hebben bij een eiwitinname van 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht om spiergroei en herstel te ondersteunen. Ouderen kunnen ook profiteren van een hogere eiwitinname om spiermassa te behouden en verlies van spierkracht te voorkomen. Zwangere vrouwen hebben extra eiwitten nodig voor de groei en ontwikkeling van de foetus.
Het verschil zit in de juiste begeleiding
GLP-1 medicatie is een hulpmiddel bij het afvallen, maar het is geen complete oplossing op zichzelf. Wil je niet alleen gewicht verliezen, maar ook je spiermassa behouden voor een duurzaam resultaat en een gezond en fit lichaam? Dan is de juiste begeleiding onmisbaar.
Bij NewFysic kijken we verder dan alleen het getal op de weegschaal. Samen met jouw coach werk je aan een plan dat gericht is op:
- Voldoende eiwitinname
- Een verantwoord en haalbaar calorietekort
- Inzicht in jouw lichaamssamenstelling
- Aanvullende supplementen ter ondersteuning van jouw spieren tijdens het afvallen
- Persoonlijke coaching en een voedingsplan dat past bij jouw leefstijl
Onze supplementen zijn speciaal ontwikkeld als aanvulling op een gezond voedingspatroon en ondersteunen jouw lichaam tijdens het afvallen. In combinatie met coaching en een gebalanceerd voedingsplan helpen ze je om verantwoord gewicht te verliezen tijdens het gebruik van GLP-1. Zo zorgen we ervoor dat je vooral vet verliest en je spiermassa zoveel mogelijk behoudt. Met een gerichte aanpak werken we aan een duurzaam resultaat én een sterk, gezond lichaam.
Maak een afspraak in een vestiging bij jou in de buurt en ontdek hoe NewFysic jou helpt om gezond af te vallen met afslankmedicatie.
