We all know we shouldn't do it, but we still do it: snacking in the evening. Even if you agree with yourself not to do it, at some point you still give in. Do you recognize this? Then read these tips.
And if things do go wrong, don't be too hard on yourself and just pick up your healthy lifestyle again.
1. Reason for snacking
Find out for yourself what the underlying reason for snacking is. This may have to do with fatigue, boredom, emotions or being alone. If you know the underlying reason, you can do something about it. If you are feeling sad, it is better to call a good friend for real comfort. And with fatigue, rest is what you really need.
2. Find distractions
If you get the urge to snack, find distractions. For example, go for a walk, read a book, play a game, call someone, exercise for an hour or clean up the house. By seeking distractions, you will no longer be focused on the craving feeling. However, watching TV is not a good distraction; instead, you will be tempted to want to snack. Brushing your teeth a little more often can also help. READ ALSO: 5 super supplementen voor tijdens het afvallen
3. Eet voldoende gedurende de dag
Eet dagelijks drie hoofdmaaltijden en drie gezonde, eiwit-/vezelrijke tussendoortjes. De zin om in de avond te gaan snoepen kan komen doordat je overdag te weinig hebt gegeten. Door regelmatig te eten voorkom je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Je kan er ook voor kiezen om het avondeten op een later tijdstip te nemen dan je gewend bent en rond 19.30 uur nog een schaaltje magere zuivel te nemen. Hierdoor houd je de rest van de avond minder tijd over om te snoepen.
4. Drink voldoende gedurende de dag
Drink dagelijks 1,5-2 liter. Het kan zijn dat je trek denkt te hebben, maar dat dit wordt veroorzaakt door dorst. De hersenen onderscheiden dit gevoel niet altijd even goed. Neem in de avond eens een glas water of thee als je geneigd bent te gaan snoepen. Mocht dit niet voldoende helpen kies dan voor een verantwoorde snack (zie hieronder). LEES OOK: The best alternatives to alcohol
5. Healthy and responsible snacking
If you do feel hungry in the evening, have a healthy and responsible snack. Think of a piece of fruit, some vegetables, raw vegetables, a small bowl of cottage cheese with ½ portion of fruit or 1 or 2 whole-wheat rice cakes with chicken breast / cottage cheese. Do you not manage to eat according to your personal nutrition plan on some days? Then take the No Regret in tijdens een maaltijd, dan eet en drink je lekker zonder extra aan te komen.
