BMI berekenen: wat is een gezond BMI?
BMI – je hebt er vast wel eens van gehoord. Maar wat betekent het eigenlijk? Hoe bereken je jouw BMI en wat zegt het over jouw gezondheid? Op deze pagina vind je alle antwoorden op jouw vragen rondom BMI, inclusief handige tips en een calculator om jouw BMI te berekenen.
Wat is BMI?
De Body Mass Index (BMI) is een maatstaf voor je gewicht in verhouding tot je lengte. Het geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht, maar houdt geen rekening met spier- en vetmassa. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Je kunt je BMI uitrekenen als je:
- Tussen de 18 en 70 jaar oud bent
- Tussen de 158cm en 190cm bent
- Niet zwanger bent
BMI berekenen
BMI wordt berekend door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Bijvoorbeeld: als je 1,62 meter lang bent en 56 kilo weegt, heb je een BMI van 21,4.
Wat is een gezond BMI?
Als je eenmaal weet wat je BMI is, weet je in welke categorie jij valt: ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas. Een BMI-score van 18,5 wordt als te licht gezien, tussen de 18,5 en de 25 heb je een ‘normaal’ of ‘gezond’ gewicht en daarboven heb je licht of zwaar overgewicht (boven de 40).
De interpretatie van je BMI hangt af van je leeftijd en situatie:
- Lager dan 20: Ondervoeding
- 20 tot 22: Risico op ondervoeding
- 22 tot 28: Gezond gewicht
- Hoger dan 28: Overgewicht
Voor mensen ouder dan 65 jaar geldt een andere interpretatie van het BMI, gezien de veranderingen in lichaamssamenstelling die optreden met het ouder worden.
Wat heeft invloed op je BMI?
Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op je BMI:
- Leeftijd: naarmate je ouder wordt, kan je BMI veranderen vanwege veranderingen in lichaamssamenstelling, zoals afname van spiermassa en toename van vetmassa.
- Geslacht: mannen hebben over het algemeen meer spiermassa dan vrouwen, wat hun BMI kan beïnvloeden.
- Bouw: Mensen met een zwaardere lichaamsbouw kunnen een hoger BMI hebben, zelfs als ze een gezond gewicht hebben.
- Ziekte en medicatie: sommige ziekten en medicijnen kunnen van invloed zijn op je gewicht en daarmee op je BMI.
Gecorrigeerde BMI
De gecorrigeerde BMI, zoals gehanteerd door NewFysic, omvat aanpassingen voor leeftijd en lichaamsbouw, waarbij een krimpfactor wordt toegepast naarmate men ouder wordt, en de bouw wordt bepaald aan de hand van de elleboogmeting, die aangeeft of iemand een smal, middelgroot of zwaar lichaamsbouw heeft.
BMI bij ouderen
Bij het hanteren van de BMI bij oudere personen is voorzichtigheid geboden. Met het ouder worden neemt de spier- en botmassa af, terwijl het vetpercentage toeneemt, vooral rond de buik. Hierdoor kan de BMI bij een constant gewicht toch stijgen. Ook kan lengteverlies optreden, wat de BMI verder kan beïnvloeden, en het meten van lengte kan bemoeilijkt worden door veranderingen in de ruggengraat.
Belang van beweging voor ouderen
Het behoud van spiermassa vereist regelmatige lichaamsbeweging. Voeding moet voldoende voedingsstoffen bevatten, aangezien de energiebehoefte afneemt. Daarentegen kan de behoefte aan vitamines en mineralen juist toenemen, bijvoorbeeld door ziekte of medicatie. Gemiddeld genomen is de BMI op 70-jarige leeftijd voor mannen 0.7 hoger en voor vrouwen 1.6 hoger, en op 80-jarige leeftijd respectievelijk 1.4 hoger voor mannen en 2.6 hoger voor vrouwen.
Gevolgen van een te hoog BMI
Een gezond BMI geeft aan dat je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Een BMI tussen 18,5 en 25 wordt als normaal of gezond beschouwd. Een BMI onder de 18,5 duidt op ondergewicht, terwijl een BMI boven de 25 duidt op overgewicht.
Bij een BMI boven de 30 wordt gesproken van obesitas, wat het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan verhogen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en hoge bloeddruk.
Een ongezond BMI kan verschillende gevolgen hebben voor je lichaam, waaronder:
- Verhoogd risico op chronische ziekten
- Verminderde mobiliteit en kwaliteit van leven
- Verhoogde belasting van gewrichten en organen
- Verhoogde kans op psychische problemen zoals depressie en angst
