It affects some more than others, but emotion eating occurs in many people. For example, it occurs during sad moments, but also during moments of intense euphoria. What causes this phenomenon and how can you control it?
Health expert Bart explains it to you.
Hormones
There are these types of hormones that bother you: cortisol, dopamine and seretonin.
- Cortisol: this hormone is released when you experience stress. This hormone also makes you crave extra sugar, extra salt and extra fatty foods.
- Dopamine: this neurotransmitter is associated with reward. The moment something positive is about to happen, this hormone plays up and you want to reward yourself with extra delicious food. Then when we eat it, we actually just want more and more of it, to experience that shot of dopamine over and over again.
- Seretonin: If you have too little of this, you can develop depression. This hormone and neurotransmitter is not in food, but "tryptophan" is, an amino acid you need to produce seretonin. Tryptophan is found in cheese, some carbohydrates and chocolate.
Distraction
In addition, food can be a good distraction from all kinds of emotions. If you've been through something unpleasant in a day, and you don't feel so good, you crave
comfort food because it deflects the focus back to the delicious food. But food is also part of celebrating positive events, such as a birthday or wedding. Think of cake, champagne and other goodies you eat and drink to celebrate life and love.
READ ALSO: Deze voedingsmiddelen boosten je metabolisme
Wat kun je eraan doen
Allereerst: het is echt niet erg om af en toe een emotionele eetbui te hebben. Komt het te vaak voor, dan is het goed om er wat aan te doen. Door het eten los te koppelen van de emotie, en in te zien waar eten in de kern voor bedoeld is - het voeden van je lichaam met de juiste voedingstoffen - ben je al een heel eind. Probeer een andere manier te vinden om je emoties onder controle te houden. Spreek af met goede vrienden om bij te praten of ga lekker sporten of naar buiten. Kortom: zoek afleiding in andere dingen dan eten. En wees je bewust van je emotionele buien: merk je dat je op zoek gaat naar eten? Denk dan goed na over wat je écht nodig hebt. Is het eten, of een knuffel?
Dit artikel is geschreven door Bart (37). Bart is gezondheidsdeskundige in een dorpje in het Oosten van het land. Hij sterk van mening dat een gezonde leefstijl een positieve bijdrage levert aan een gezond gewicht en een energiek leven. Hij is ook niet vies van (een nuchtere kijk op) spiritualiteit. Regelmatig voorziet hij ons van nieuwe inzichten die ook hij meeneemt in zijn dagelijks leven met zijn jonge gezin.
Foto:
Ali Inay via
Unsplash
