Bij NewFysic begrijpen we dat afvallen na je 50e een uitdaging kan zijn. Hormonen, een veranderende stofwisseling en vaak een drukke levensstijl maken het niet makkelijker. Toch is het absoluut mogelijk om op een gezonde en effectieve manier gewicht te verliezen, ook boven de 50. We delen graag onze tips speciaal voor vrouwen in deze levensfase.
Veranderende behoeften boven de 50
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling en verandert je hormoonbalans. Dit betekent dat je lichaam minder calorieën nodig heeft dan vroeger. Daarnaast kunnen hormonale schommelingen, zoals een afname van oestrogeen tijdens de menopauze, zorgen voor gewichtstoename en verhoogde vetopslag vooral rondom je buik.
Tips voor succesvol afvallen
1. Eet voldoende eiwitten: Eiwitten zijn essentieel om spiermassa te behouden en je stofwisseling actief te houden. Kies voor magere, eiwitrijke voeding zoals; kipfilet, magere kwark, hüttenkäse of bijv. magere vleeswaren. Daarnaast zorgen voldoende eiwitten ervoor dat je langer verzadigd bent, waardoor het makkelijker wordt minder te eten en verstandigere keuzes te maken. Lees meer over eiwitten.
2. Let op je portiegrootte: Kleine aanpassingen in je porties kunnen al een groot verschil maken. Kies voor magere, eiwitrijke voeding zoals; kipfilet, magere kwark, hüttenkäse of bijv. magere vleeswaren. Daarnaast zorgen voldoende eiwitten ervoor dat je langer verzadigd bent, waardoor het makkelijker wordt minder te eten en verstandigere keuzes te maken.
3. Blijf bewegen: Kies een vorm van beweging die bij je past, zoals wandelen, zwemmen of yoga. Krachttraining is ook een aanrader om spiermassa te behouden en je energieverbruik te verhogen. Hier handige tips om meer te bewegen!
4. Kies voor een gebalanceerd voedingspatroon: Focus op voedzame, natuurlijke producten (onbewerkt) die voldoende voedingsstoffen bevatten. Eet gevarieerd en zorg dat je voldoende vitamines en mineralen haalt uit je voeding. Bij NewFysic begeleiden we klanten hierbij d.m.v. een persoonlijk voedingsplan, persoonlijke coaching en ondersteunende supplementen die rekening houden met jouw persoonlijke situatie, leeftijd en specifieke behoeften. Lees meer over voedingsplannen.
5. Drink voldoende water: Voldoende hydratatie is essentieel om je lichaam goed te laten werken. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Vocht is belangrijk voor o.a. de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, en het regelen van de lichaamstemperatuur. Lees onze tips om voldoende water te drinken op een dag!
6. Zorg voor rust en ontspanning: Stress en slecht slapen kunnen je hormoonbalans verstoren, wat afvallen moeilijker maakt. Plan regelmatig momenten van ontspanning in en zorg voor voldoende nachtrust. Gemiddeld ligt dit tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht. Lees wat slaap voor jou kan betekenen.
Hulp nodig? Wij staan voor je klaar
Bij NewFysic bieden we op maat gemaakte programma’s die speciaal afgestemd zijn op vrouwen boven de 50. Onze aanpak is praktisch, haalbaar en vooral effectief. Met persoonlijke begeleiding zorgen we ervoor dat jij je doelen behaalt, op een manier die bij jou past.
Laat je leeftijd je niet tegenhouden – samen bereiken we je streefgewicht!
Afvallen als vrouw boven de 50: Zo pak je het aan!
Wil je dit ook ervaren?
Bij NewFysic val je met behulp van een coach af. Lees meer over onze afslank programma's om te kijken wat bij jou past.
Wil je ook anderen inspireren?
Heb jij ook NewFysic gevolgd en vind je het leuk om jouw verhaal te delen en anderen te inspireren? Stuur een mail naar marketing@newfysic.nl ovv 'Mijn verhaal'. Wie weet is jouw verhaal hier binnenkort te lezen!
