Afvallen voor mannen boven de 50: Dit zijn de beste tips!

Afvallen voor mannen boven de 50: Dit zijn de beste tips!

Afvallen als vrouw boven de 50: Zo pak je het aan! Lezen Afvallen voor mannen boven de 50: Dit zijn de beste tips! 3 minuten

Veel mannen merken dat het na hun 50e lastiger wordt om op gewicht te blijven of om overtollige kilo’s kwijt te raken. De stofwisseling vertraagt en hormonale veranderingen, zoals een afname van testosteron, spelen hierbij een rol. Bij NewFysic weten we precies wat er nodig is om mannen boven de 50 te helpen met gezond afvallen.

Wat verandert er na je 50e?

Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Dit kan leiden tot een lagere stofwisseling en meer vetopslag, vooral rondom de buik. Daarnaast zijn mannen in deze levensfase vaak druk met werk of familie, waardoor gezonde keuzes soms naar de achtergrond verschuiven.

Tips om succesvol af te vallen:

1. Focus op krachttraining: Vanaf je 50e verlies je jaarlijks zo`n 1-2% aan spiermassa. Dit hoort bij het ouder worden. Om spierverlies tegen te gaan en je spiermassa te verbeteren is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Hoe meer spiermassa je hebt hoe hoger je verbranding

2. Kies voor gezonde vetten: Gezonde vetten, zoals in noten en vette vis, zijn belangrijk voor je hormoonhuishouding en energie. Vermijd verzadigde vetten en transvetten. Lees meer over vetten. 

3. Eet eiwitrijk: Eiwitten helpen je om spiermassa te behouden en geven je langer een verzadigd gevoel. Goede keuzes zijn kip, vis, eieren en peulvruchten. Lees meer over eiwitrijk eten.

4. Beperk suikers en snelle koolhydraten: Producten met toegevoegde suiker zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot extra vetopslag. Kies liever voor volkorenproducten, groenten en af en toe fruit. Ontdek hier de voordelen van suikervrij eten.

5. Zorg voor voldoende beweging: Naast krachttraining is ook cardio, zoals fietsen of wandelen, belangrijk. Kies iets wat je leuk vindt, zodat je het volhoudt.

6. Neem voldoende rust: Stress en een gebrek aan slaap kunnen je hormoonbalans verstoren. De stress verhoogt de cortisol (stresshormoon) in je lichaam waardoor je meer trek krijgt. Daarnaast stimuleert cortisol de opslag van buikvet,  wat afvallen moeilijker maakt. Zorg daarom voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Dit doet voldoende slaap met jou!

Jouw gezondheid, onze missie

Bij NewFysic bieden we persoonlijke programma’s die perfect aansluiten op de behoeften van mannen boven de 50. Met de juiste begeleiding en een voedingsplan op maat maken we samen het verschil.

Wil jij weten hoe je op een gezonde manier kunt afvallen na je 50e? Neem contact met ons op en ontdek wat NewFysic voor jou kan betekenen!