Losing belly fat, besides being an aesthetic desire, is also a necessary requirement for a long and healthy life. In fact, having too much visceral fat can be dangerous to your health.
What is belly fat or visceral fat?
Depending on where fat is stored in the body, it can affect your health. Most fat stored by your body on arms, legs, back and buttocks is considered subcutaneous fat (=subcutaneous fat).
Visceral fat or organ fat is the amount of fat in the abdominal cavity, both in and around the
vital organs. Colloquially referred to as "organ fat" or "abdominal fat. There is a strong link between excessive visceral fat and cardiovascular disease and other health conditions.
'Blubber belly'
Subcutaneous (subcutaneous) fat is the squishy, soft, blubbery fat right between the skin and muscle that keeps you warm and where extra calories store. Subcutaneous fat you can grip.
Visceral fat also stores calories, but is not as "squeezable" because it is located in and around the organs. It is hidden deep in the abdominal region, under the muscles. This makes it firm or hard (rather than spongy) when you press on it.
Visceral fat is dangerous
Most people know that being overweight can lead to long-term health problems, but not many people know why. Current research now reveals that your fat mass is not just empty weight like a bag of sand, but is actually metabolically active tissue that acts like an organ in your body. Fat not only stores calories, it is a living tissue that can produce and release hormones that affect all other organs.
Fat in the abdominal cavity is more active than subcutaneous fat and can release more hormones than is desirable. Having a lot of visceral fat, can increase your cholesterol and blood pressure. Visceral fat can also make you less sensitive to insulin, increasing the risk of type 2 diabetes.
But unlike the other organs in your body that are designed to keep your body in good shape, excess visceral fat works to sabotage it.
According to Harvard University, fat mass, especially visceral (belly) fat, can have significant negative effects on your health. Visceral fat diffuses certain types of chemicals called cytokines into the body. Although cytokines are not naturally harmful, the types of cytokines emitted by fat can have serious effects on insulin resistance, cholesterol levels and blood pressure.
Over time, visceral fat can lead to the development of serious diseases such as cardiovascular disease and type 2 diabetes. This causes "lean fat" individuals to be perhaps unaware that their high visceral fat content puts them at risk for this disease because they look visually "healthy" compared to obese individuals. In reality, they share similar health risks. Fortunately, working to reduce the fat mass in your body can help reduce some of these harmful effects that visceral fat can have.
(Harvard Health Publishing. "Taking Aim at Belly Fat." Harvard Health, March 1, 2018)
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat.
(Manson, JoAnn. “The Link Between Abdominal Fat and Death: What Is the Shape of Health?” Harvard Health Blog, 18 februari 2021) https://www.health.harvard.edu/blog/the-link-between-abdominal-fat-and-death-what-is-the-shape-of-health-2021021821960.
Belly Fat and Covid-19
The issue of belly fat has been highly topical since the corona pandemic. Nearly half of the patients who died from the effects of the coronavirus were overweight. Hier lees je daar meer over in een Nieuwsuur artikel. Zelfs als je dun bent, kun je nog steeds visceraal vet rond de buikstreek hebben. ‘Slank’ betekent niet automatisch dat je gezond bent. Bij klanten die het NewFysic traject volgen meten we wekelijks het vetpercentage en het visceraal vet.
We gunnen al onze klanten een vitaal leven. Voor ons betekent dat de mate waarin je in staat bent om nog met je (klein) kinderen te spelen. Daar is een goed immuunsysteem en een goed functionerend lichaam voor nodig. Dat is wat ons betreft nog belangrijker dan hoe je er uit ziet.
Benieuwd wat de status van jouw buikvet is? Drie methoden voor snel inzicht:
Methode 1: Appels en peren. Het ‘peren lichaam’ heeft de neiging om meer vet op te slaan in de onderste ledematen (heupen, dijen, billen) als onderhuids vet. Minder gevaarlijk dus. Terwijl appels meer vet in het bovenste deel (buik, romp en borst) als visceraal vet hebben. Het vergt een snelle blik, maar dit is een ‘simpele’ manier om in te schatten of je meer visceraal dan onderhuids vet hebt.
Methode 2: Tailleomtrek. Leg je vinger op de bovenkant van je heupbot (deze zit ongeveer op dezelfde hoogte als je navel aan beide zijkanten van je lijf, als een soort richel) en meet de omtrek met een meetlint. Vergeet niet te ontspannen en houd je buik vooral niet in (wees eerlijk naar jezelf). Neem 2-3 metingen en pak daarvan het gemiddelde. Mannen zouden een taille moeten hebben van minder dan 102 cm en vrouwen minder dan 89 cm. Daarboven wordt het ‘gevaarlijk’.
Methode 3: Taille-tot-heup verhouding. De taille-tot-heupverhouding neemt de omtrek van je taille (zie methode #2) en deelt deze door de omtrek van je heupen. Om je heupen te meten, ga je voor een spiegel staan en zoek je het breedste deel van je billen en meet je die omtrek. Gebruik dan deze formule:
Taille-tot-heup verhouding = tailleomtrek delen door heupomtrek. Let op! Eerst de tailleomtrek invoeren op je rekenmachine, dan delen door de heupomtrek, niet andersom.
Mannen zouden een taille-tot-heup verhouding van minder dan 1 moeten hebben, terwijl vrouwen minder dan 0,8 zouden moeten hebben. Daarboven wordt gezien als ‘gevaarlijk’.
De rol van genen bij buik- en visceraal vet
Neem je genen ook mee in je inschatting. Hoe is de gezondheidsgeschiedenis van je familie? Als je ouders of broers en zussen insulineresistentie, diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk of niet-alcoholische leververvetting hebben, loop je mogelijk een groter risico om visceraal vet op te slaan. Het in de gaten houden van je viscerale vet kan gunstig zijn, maar weet dat de oorzaken van deze chronische ziekten complex zijn.
Buikvet kwijtraken: zo kom je af van visceraal vet
Ongerust na het lezen van deze informatie over buikvet? Helemaal niet nodig. Het feit dat je het leest is al een stap in de goede richting. Het goede nieuws is dat je er echt wat aan kunt doen, zeker in combinatie met NewFysic. Een gezonde leefstijl: doe het nu.
- Val af. Als je te veel orgaanvet hebt, komt dat omdat je teveel vet hebt. Het is onmogelijk om teveel (buiten de marges) visceraal vet te hebben zonder dat je te veel lichaamsvet hebt. Afvallen is dus het advies.
- Hanteer een gevarieerd voedingspatroon. Het voedingsplan van NewFysic is vet- en suikerarm. Het is gevarieerd en rijk aan volle granen, vers fruit, groenten en magere eiwitten zoals magere vleeswaren, vis, eieren en zuivel. Wees daarnaast ook vooral niet bang om 2 keer per week ‘vetten’ te eten in de vorm van bijvoorbeeld vette vis. Draai de toegevoegde suikers, alcohol en transvetten terug, omdat deze voedingsstoffen sneller kunnen eindigen als visceraal vet.
- Beweeg 30-60 minuten per dag
- Slaap meer, beperk je stress. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar om voor je lichaam te zorgen, moet je ook voor je mentale toestand zorgen. Slaaptekort (gemiddeld minder dan 7 uur per dag) en stress kunnen je gezondheids- en fitnessdoelen flink in de weg zitten. Vergeet niet dat het niet alleen om je gezondheid gaat; het gaat ook om hoe je je voelt en je geluk.
(AD Gezond. “Hoogleraar legt verband tussen obesitas en corona uit: ‘Dikke buik is een risico’.” AD, 1 juli 2020) https://www.ad.nl/gezond/hoogleraar-legt-verband-tussen-obesitas-en-corona-uit-dikke-buik-is-een-risico.
(UMCG News. "Grant for research on role of obesity in COVID-19." UMCG News, May 14, 2020) https://nieuws.umcg.nl/w/subsidie-voor-onderzoek-naar-rol-overgewicht-bij-covid-19
(NRC. “Veel buikvet is slecht nieuws als je COVID-19 krijgt.” NRC, 7 april 2020)
https://www.nrc.nl/nieuws/2020/04/07/veel-buikvet-is-slecht-nieuws-als-je-covid-19-krijgt-a3996090.
If you have any questions, send us an email at info@newfysic.nl or a WhatsApp message at 0651851274. Our team is happy to assist you on weekdays between 09:00 and 17:00.
