Your brain and losing weight | Can stress make you fat?

YOUR BRAIN & LOSING WEIGHT |PART 2 Everyone has a stress-response system. When you experience tension and pressure, it is activated. First, adrenaline and noradrenaline are produced. Then cortisol, also called the stress hormone. These substances help you act quickly in threatening situations. So experiencing stress can certainly be helpful or necessary at certain times, but prolonged stress also has a downside. For example, you become more emotional, more forgetful, less able to focus, but it can also cause a low resistance or negatively affect your sleep.

But now the question: Can stress make you fat?

Some people lose weight because of stress. This is often because stress makes them very active or because they can't eat. But unfortunately, in general, stress makes you fat. You were probably hoping for a different answer. It is a combination of several factors what causes this.

1. Cortisol increases your appetite. In particular, you get a craving for fatty and sweet things, such as chips, ice cream and chocolate. These foods, in turn, also increase your cortisol. In short, the two form a vicious cycle.
2. Research shows that cortisol sends fat from other parts of your body to the abdominal area. So the size of your abdomen (belly fat) increases. It is precisely this fat that is harmful, because this is where various inflammatory substances and hormones are made.
3. It is your adrenaline that reduces your digestive juices. This causes your digestion to go into overdrive. Not the intention because if you want to lose weight, you obviously want it to go up.
4. The increase in adrenaline also causes your blood glucose levels to rise, which can lead to unstable blood sugar levels. This also makes you crave fat and sweet foods.
5. Last but not least, prolonged high concentrations of stress hormones in the blood stimulates the production of fat cells.

In short, stress does not help you lose weight. So if you experience a lot of stress in your life, losing weight becomes difficult. Try to lower your stress level. Here are some tips to bring your stress level down: Meditation It has been used for thousands of years to calm the fluctuations of the mind. Is meditation vague and floaty? Some people think so, although brain research contradicts this. In fact, meditation has measurable effects on your brain. In particular, it is the brain areas (prefrontal cortex and insula) related to sensory perception, emotion regulation, self-awareness, as well as memory and decision-making that are positively affected. Several studies show that after your 8 weeks of meditation you process emotions more easily, remember information better, develop higher levels of empathy and compassion and experience less stress, or anxiety. Quite a nice list. download de app HeadSpace op je telefoon. Allemaal heerlijke meditaties voor zowel beginners als gevorderden. Schrijven Dit kan kalmerend en ontspannend zijn. Wanneer je jouw gedachten en gevoelens op papier zet creëer je een mooie manier om te reflecteren en inzichten te krijgen. DOEN | Heb je moeite met schrijven? Dan kan het helpen om antwoord te geven om een paar vragen zoals bijvoorbeeldWaar ben je dankbaar voor? Welk cijfer geef je jezelf vandaag? Wat heeft je vandaag een goed gevoel gegeven? Wat zou je morgen anders toen ten opzichte van vandaag? Zo maar even wat reflectie vragen voor in de avond:-) Muziek luisteren Dit is een van de krachtigste manieren om emoties op te roepen. Vaak bij het horen van heerlijke muziek verdwijnt je slechte humeur als sneeuw voor de zon. Mooie tonen die direct je stemming verbeteren én je stress verminderen. Bewegen Het is goed voor je lichaam. Een rondje rennen, een wandeling of een stuk fietsen: wat je ook doet, je lichaam doe je er een plezier mee. En ondanks dat we vaak sporten zonder er bij na te denken, is je brein toch echt volop aan het werk. Sporten is dus niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je brein. Het bevordert je vermogen om te leren, stimuleert je geheugen én vermindert je stress. Elke dag een vakantie moment Om even tot rust te komen kun je elke (werk)dag een vakantiemoment inplannen. Het is een moment op de dag voor jezelf, zonder de afleiding van een laptop of telefoon. Ga iets doen waar je blij van wordt, wat bij jou een vakantiegevoel oproept. Al is het maar een kwartiertje, je stress zal er zeker minder van worden. DOEN | Lees DOEN|here's the article on how to create a vacation moment at home. Are you convinced that experiencing less stress in your daily schedule is difficult? Or maybe you are convinced that losing weight is hard? In my next blog, I'll explain what self-convincing obstacles are and how to turn them into powerful, positive thoughts. Keep shining beautiful! Much love, Daphne Read also: Why do I find losing weight so hard?