Menopause can be an emotional and physical rollercoaster. The cause: fluctuations in your hormones. If you do not move enough and do not exercise, muscle mass decreases and a higher percentage of fat can develop
Your appetite can also increase due to a slower thyroid or sleepless nights, resulting in extra pounds. Increasing fat around the belly and having a harder time losing weight is something many women face during these years. Menopause is a natural process that every woman has to deal with, but not every woman faces the same challenges.
Fortunately, a lot of scientific research has now been done on menopause, a healthy lifestyle and a healthy weight to go with it.
Because we know that for many women weight management can be a challenge, we would like to give you some tips on how to lose weight during menopause.
What is the transition?
Menopause is a natural phase in a woman's life. The start and duration of periods become irregular and eventually stay away altogether. When the last bleeding has occurred, you are in menopause. BMR (resting energy burn) goes down and the production of the production of the hormones estrogen and progesterone (female hormones) in the body decreases.
In this article, we are going to talk about menopause. It starts on average around age 45 and ends around age 51. The phase after menopause is called menopause.
There are a number of symptoms that can accompany menopause. Which symptoms and to what degree this happens is different for each woman. The most common symptoms are:
- hot flashes
- night sweats
- weight gain
- poorer sleep
- irritability
- thinning and drying hair
- changing body
- forgetfulness
Other physical complaints that may occur are:
- headache
- sensitive breasts
- nausea
- muscle pain
- intestinal complaints
- mental complaints, such as mood swings and irritability
Why do you gain weight during menopause?
Hormone changes make it harder to maintain your weight or lose it. Your metabolism slows down, causing you to burn less energy and retain more fat. Also, loss in muscle mass causes less energy burning and more "room" for fat storage. This is the reason you gain weight faster and it is harder to lose weight during transition. You see a displacement of fat storage to the abdomen. The arms, legs and buttocks become thinner. This is evolutionary.
Nutrition and the transition
Nutrition has a major impact on preventing and reducing a host of menopause-related symptoms. You can look at this in two ways. First, high body weight has an unfavorable effect on menopause; overweight women suffer more symptoms and complaints. Good fitness and a healthy body weight can ensure that many unpleasant symptoms occur to a lesser extent.
Unfortunately, an unpleasant side effect of the menopause is that you also gain weight more easily. Hormones play an important role in the (female) body. This is because of all the hormonal changes and the change in fat metabolism in a woman's body. There can be an increase in visceral fat during menopause. Visceral fat is unhealthy fat and is found in the abdominal cavity between the organs and carries a higher risk of diseases of affluence. Read more about the different types of body fat hier in een eerder artikel.
Effect van voeding tijdens de overgang
Om bovenstaande redenen wordt het aangeraden om, als vrouw in de overgang, extra aandacht te besteden aan een gezond eetpatroon en lichaamsgewicht(3). Naast dat voeding een grote rol speelt bij het behouden of behalen van een gezond lichaamsgewicht, heb je ook tijdens de overgang klachten die verergerd of juist verminderd kunnen worden door bepaalde voedingsstoffen.
Er is recentelijk veel onderzoek gedaan naar de overgang en mogelijke het geven van verlichting van de klachten. Hieruit blijkt dat overgangsklachten als lage energie, slechte nachtrust, opvliegers en nachtzweten sterk verergerd kunnen worden door bepaalde voedingsstoffen:
- geraffineerde suikers
- alcohol
- koffie
- sterk bewerkt voedsel
- snelle koolhydraten
Dit zijn allemaal producten waarvan een beperking wordt aangeraden in een gezond voedingspatroon. Zo beperken we deze voedingsmiddelen ook in het NewFysic voedingsplan.
Er zijn ook voedingsstoffen die een positief effect hebben op overgangsklachten. De inname van calcium, vitamine D en isoflavonen hebben een positief effect op het verminderen van overgangsklachten, zoals opvliegers, angstgevoelens en depressieve symptomen. Isoflavonen hebben een soortgelijke structuur als die van het vrouwelijke oestrogeen. De productie van oestrogeen neemt af en de isoflavonen compenseren deze afname deels, met als resultaat een verlichting van de overgangssymptomen. Producten met een hoog gehalte aan isoflavonen zijn:
- sojabonen
- lijnzaad
- rode klaver
- kikkererwten
- peulvruchten
- volkoren graanproducten
NewFysic helpt je met afvallen, ook wanneer je in de overgang bent! Bij NewFysic is er een rijke ervaring aanwezig in het omgaan met overgangsgerelateerde zaken, waardoor NewFysic vrouwen op een deskundige manier kunnen begeleiden tijdens deze fase.
NewFysic is een methode die gericht is op het bereiken van je ideale gewicht door een op maat gemaakt voedingsplan passend bij jouw leefstijl. Healthy weight loss is the goal. We know how much impact the transition can have and support you with the help of a personal (online) coach.
The method is supported with protein supplements that help you maintain muscle mass while losing weight and get rid of excess fat mass. It really works and the most heard sound from clients who have gone before you is that it is easy to do, you can eat well and that you do not experience hunger while losing weight.
Ik ben in de overgang en wil graag starten!
Ondersteunende supplementen tijdens de overgang
Oestrogeen heeft een soort beschermende werking op de vrouw. Het neemt als ware de werking van antioxidanten over. Tijdens de menopauze neemt de hoeveelheid oestrogeen af. Postmenopauzale vrouwen wordt aangeraden om hun inname van antioxidanten uit voeding, zoals vitamines (vitamine A, β-caroteen, vitamine C en vitamine E), plantaardige flavonoïden en soja-isoflavonen, te verhogen (3).
Meno Support & MultiV Meno
Deze plantaardige flavonoïden en soja-isoflavonen vind je in onze Meno Support and these vitamins in our MultiV Meno en Multi V Fem +. The MenoFysic is een speciaal ontwikkeld product dat inspeelt op het verlichten van de overgang gerelateerde klachten. MultiV Meno and Multi V Fem + spelen ook in op aangepaste vitamine behoeften bij vrouwen tijdens en na de overgang.
Eiwitsupplementen
In de menopauze heb je als vrouw mogelijk een hoger risico op sarcopenie en osteoporose. Sarcopenie houdt in dat je spierafbraak sneller is dan je spieraanmaak. De frequentie van sarcopenie neemt snel toe tijdens de menopauze. Dit kan significant worden teruggedraaid door voedingsaanpassingen en voldoende lichaamsbeweging. De belangrijkste voedingsaanpassing is dat je erop moet letten dat je voldoende eiwitten/essentiële aminozuren binnenkrijgt. Een hogere eiwitinname werkt spier behoudend.
Onze speciale eiwitsupplementen met essentiële aminozuren dragen hieraan bij, deze zorgen ervoor dat je afvalt in vet en niet in spieren. Door weer diezelfde hormonale veranderingen, heb je ook een grotere kans op osteoporose. Bij osteoporose gebeurt eigenlijk hetzelfde principe als sarcopenie maar dat met je botten. De botafbraak is groter dan de botopbouw. Voor je botopbouw heb je calcium en vitamine D nodig. Om deze reden is in de Multi V Fem + the vitamin D value higher than normal MultiV Fem. Dit simpelweg omdat je in deze fase een verhoogde behoefte hebt aan vitamine D.
Omega 3&E
Dan heb je nog Omega-3. Omega-3 fatty acids have anti-inflammatory, cardiovascular protective and insulin sensitizing effects. Our current Western diets do not contain enough omega-3 fatty acids (3). During and after menopause, omega-3, along with vitamins A, C, Iodine and iron can help reduce problems with skin, hair and mucous membranes (2). In addition, it has a stabilizing effect in hormone balances and protects your brain. The advice is if you do not eat oily fish 2-3 times a week, take it as a supplement. Studies show that a proper balance of omega 3 and 6 in the body minimizes hot flashes.
Probiotics
Probiotics help digest food (and prevent intestinal infections) also helps produce vitamins. You may suffer more from various intestinal complaints such as flatulence, bloating and constipation. In these cases, for example, our Synbiotic can be a helpful tip. For both relieving intestinal discomfort and improving iron absorption.
In short, a healthy body weight, limiting certain foods and in addition, properly increasing several of the nutrients mentioned above can indeed make a difference in menopause-related complaints (1,2,3).
Start NewFysic today!
Continuing to struggle by yourself is really unnecessary. Our coaches are experienced nutritionists who can guide you when you are in transition. They not only help you lose weight but also provide the necessary mental support. In short, you are in good hands.
Make an appointment now for a no-obligation intake at your local branch or online.
