Koolrolletjes met kip
15-20 minuten
Hoofdgerecht
Gevogelte, Vlees
Wat heb je nodig:
Hoe pakken we dit aan:
Let op: dit recept is ontwikkeld voor 2 personen. Het door jou aangegeven personen wijkt hiervan af. Houdt hier rekening mee in je bereiding.
Verwarm de oven voor op 180 °C.
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking. Giet af en laat iets afkoelen.
Haal 4 hele bladeren van de kool en leg ze apart. Maak de rest van de kool schoon en snijd in dunne reepjes.
Breng een pan water aan de kook en blancheer de hele koolbladeren 1 minuut. Laat uitlekken.
5. Verhit de olijfolie in een wokpan en bak de ui en knoflook 2-3 minuten. Doe de kipkruiden en het gemberpoeder erbij en bak ze 1 minuut mee. Doe dan de kipfiletblokjes en gesneden kool erbij en roerbak tot de kip bijna gaar is. Voeg dan de rijst toe en schep nog even om. Breng op smaak met zout en peper.
Vul de koolbladeren met het kip-rijstmengsel en rol ze stevig op. Steek de bladeren vast met een prikker.
Verdeel de tomaten uit blik en cherrytomaten over de ovenschaal, bestrooi met de oregano, zout en peper, en leg de koolrolletjes ertussen. Zet 30 minuten in de oven.
Dit recept is onderdeel van de NewFysic methode
Bij NewFysic vinden we het belangrijk dat je altijd lekker kan blijven eten, ook tijdens het afvallen. Wanneer je ons programma volgt krijg je:
- Toegang tot meer dan 200 recepten
- Een persoonlijk voedingsplan
- Ondersteuning van hoogwaardige supplementen
- Gratis begeleiding door een persoonlijke coach
- En meer.
Wil je toegang tot dit recept?
Oeps, sorry! Je kan dit recept alleen inzien als je ons programma volgt.
Ben je al actief klant? Log hier in op jouw account of neem contact op met je coach.