Hoe belangrijk is genoeg slaap? En wat is ‘genoeg’?
21 december 2018
21 december 2018
Of je nu een avond- of een ochtendmens bent, slaap is ontzettend belangrijk. Het helpt je spieren herstellen na een lange dag en je brein tot rust te komen. Aan hoeveel je genoeg hebt, verschilt van persoon tot persoon. Gezondheidsdeskundige Bart legt het uit.
Het heeft onder andere te maken met de verschillende slaap stadia.
Gedurende de dag sta je constant ‘aan’. Je werkt, beweegt, denkt na, kijkt, luistert, praat, en ga zo maar door. Slaap is nodig om alle prikkels die je in wakkere toestand hebt ervaren, te verwerken. Door aan het einde van een drukke dag te gaan slapen, maakt je brein een soort ‘reset’ door. Alles wordt verwerkt, hij komt tot rust zodat op het moment dat je weer wakker wordt, je klaar bent voor een nieuwe dag.
Een nacht slaap bestaat uit vijf verschillende stadia, die zich elke 90 tot 120 minuten in een vaste volgorde voordoen. Dit heet een slaapcyclus. Als je ‘s nachts zeven tot acht uur slaapt, doorloop je vier à vijf keer zo’n slaapcyclus. Dit zijn de stadia per cyclus:
LEES OOK: Dunner wordend haar? Dit is de oplossing
In Nederland slapen mensen gemiddeld 7,5 uur per nacht. Of dit voor jou genoeg is, is niet zomaar te zeggen. Het verschilt namelijk per persoon. Grofweg kun je tussen de 7 en 9 uur aanhouden. En dan is vooral de hoeveelheid diepe slaap (stadium 4) belangrijk. Voel jij je ‘s ochtends uitgerust als je wakker wordt? Dan heb je genoeg slaapcycli doorgemaakt.
Er is nog een reden waarom genoeg slaap belangrijk is, zeker als je wilt afvallen. Te weinig slaap zorgt er namelijk voor dat je hormonen in de war raken waardoor de verkeerde signalen aan je hersenen worden doorgegeven. Dat zit zo: het hormoon leptine laat je weten wanneer je vol zit en ghreline laat je weten wanneer je trek hebt. Als je een langere periode te weinig slaap krijg neemt het hormoon ghreline toe en ga je dus meer eten, ook ‘s avonds voor het slapen gaan.
LEES OOK: Tips om ‘s avonds niet te gaan snoepen
Lukt het jou niet genoeg ‘s nachts genoeg uren te slapen of word je moe wakker? Wellicht kunnen deze tips je helpen:
Voel jij je – ook met genoeg uren aan slaap – futloos en niet lekker in je vel? Het supplement Mood & Energy helpt je om uit de dip te komen.
Volg jij NewFysic al op Facebook en Instagram?
Dit artikel is geschreven door Bart (37). Bart is gezondheidsdeskundige in een dorpje in het Oosten van het land. Hij sterk van mening dat een gezonde leefstijl een positieve bijdrage levert aan een gezond gewicht en een energiek leven. Hij is ook niet vies van (een nuchtere kijk op) spiritualiteit. Regelmatig voorziet hij ons van nieuwe inzichten die ook hij meeneemt in zijn dagelijks leven met zijn jonge gezin.
Foto: Taisiia Stupak via Unsplash
Volg de NewFysic methode en krijg:
Heb jij ook NewFysic gevolgd en vind je het leuk om jouw verhaal te delen en anderen te inspireren? Stuur een mail via de onderstaande knop of via marketing@newfysic.nl ovv ‘Mijn verhaal’. Wie weet is jouw verhaal hier binnenkort te lezen!
Ik wil mijn verhaal delen